Latihan untuk melangsingkan tubuh

Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh

Dalam 12 minggu lakukan rutin 3 kali seminggu, latihan yang berjalan selama 30 menit.

Gerakan yang melatih lengan luar dan dalam, 20 x 2 set

Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring kemudian lakukan gerakan push up.

Gerakan untuk melatih bahu, 20 x 2 set

Satu tangan bertumpu di siku, kemudian push up dengan tumpuan tsb

Gerakan untuk membakar lemak, 3 menit.

Bayangkan garis berbentuk T, lari ke depan, geser sambil berlari ke kiri lalu ke kanan, kemudian mundur lagi ke belakang.

Gerakan untuk mengencangkan paha dan betis, 20 x 2 set

Berdiri dan ambil kuda-kuda, kemudian tekan otot pada betis dan paha

Gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah, 20 x 2 set

Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut, lakukan gerakan squat secara parallel. Kembali berdiri dan lakukan bergantian pada kaki lainnya

 

Gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak, 20 x 2 set

Berdiri dengan posisi tubuh lurus, kaki dibuka selebar bahu, angkat satu kaki ke belakang, kemudian satu tangan di belakang punggung sementara tangan lain meraih tanah.

Lakukan bergantian.

“Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda.

 Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak.”